失眠的解决办法如何尽快入睡

失眠患者快速入睡，可以选用非苯二氮卓类的安眠药，如右佐匹克隆，缩短入睡时间。同时养成良好的睡眠习惯，睡前数小时避免接触兴奋性物质咖啡、浓茶或吸烟及饮酒等。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前不宜看容易引起兴奋的书籍和影视节目，保持卧室安静、舒适、光线及温度适宜，养成规律时间上床睡觉。

睡前可以泡脚、洗澡或喝热牛奶，不在床上干与睡眠无关的事，比如看书、看手机、看电视、胡思乱想，并且可以使用松弛疗法改善睡前因为担心睡不着而过分焦虑的情绪，也有利于快速入眠。

松弛疗法主要是用意念想象全身肌肉松弛，并且缓慢的进行腹式呼吸，将注意力转移到随呼吸一起一伏的腹部，从而让使人整个精神状态放松下来。通过养成良好的睡眠习惯、药物以及松弛疗法，均有利于促使失眠患者快速入眠。