如果腰椎没有自身疾病，比如腰椎间盘突出或腰肌劳损等，转呼啦圈对腰椎有一定好处。在转呼啦圈时，可以使腰部肌肉得以锻炼，这样能使腰部肌肉加强有助于腰椎稳定，所以转呼啦圈有一定好处。

对于一些特殊病人，比如有腰椎疾病的病人，腰椎间盘突出或者腰椎不稳、腰椎滑脱的病人，不适合转呼啦圈。因为可以使原有疾病加重，而不利于腰椎疾病恢复。

所以转呼啦圈要看自身是否有腰椎疾病，如果没有腰椎疾病，年龄比较轻可以用转呼啦圈的方法锻炼身体。而对于有腰椎疾病的人群，不适合做转呼啦圈运动。