软组织受伤后可以吃下列食物：

1.新鲜蔬菜、水果。吃这些食物能补充维生素，对身体的健康有好处。同时还有软化大便的作用，排便通畅可以避免用力排便，减轻对软组织损伤的牵拉从而促进损伤修复。

2.优质高蛋白食物。局部组织外伤后容易出现无菌性炎症，出现局部组织肿胀，而身体恢复需要消耗能量。所以应该吃一些牛羊肉、鸡蛋以及海产品等，这些食物富含优质蛋白，能调理身体状况促进损伤修复。

3.种子类食物以及坚果类食物。例如黑芝麻、核桃等能补充微量元素，对软组织损伤修复有帮助。