便秘可以采用以下方法缓解：

首先，可以调整饮食结构，多吃一些高膳食纤维含量的食物，同时要适量活动，增加胃肠道蠕动。此外，还要形成良好的排便习惯，排便时不要看手机、看书，尽量缩短排便时间。

如果通过调整饮食结构后，仍然出现便秘，可以口服一些润肠通便的药物，比如芦荟胶囊、麻仁润肠丸、小麦纤维素颗粒、四磨汤口服液等。可以间断口服，不要一直口服，否则会干扰正常排便节律，甚至导致结肠黑变病，增加患结肠肿瘤的风险。

除了上述方法外，还可以用开塞露等润滑剂通便，还可以口服一些泻药，比如聚乙二醇电解质散、硫酸镁等。