年轻人的腰肌劳损可以通过腰背肌力量训练,改善腰肌劳损的症状,如五点支撑运动、小燕飞运动。此外,打羽毛球、放风筝、蛙泳等运动项目,也可以有效锻炼腰背肌,改善腰肌劳损。
1.五点支撑运动。可以仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,用力将腰拱起,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
2.小燕飞。可以俯卧位,双上肢置于身侧,腹部作为支撑点,头及四肢先后伸展,达到最大角度,坚持五秒钟放松肌肉。
在积极锻炼的同时,还应该注意避免长期反复弯腰以及不良姿势,避免再次损伤。
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