奶水不足要催奶的情况，主要就是要增加哺乳宝宝的时间和次数的，是要通过增加对乳腺的刺激，来增加母乳量，这是最重要的手段。

然后就是要多多的吃一些汤汤水水的食物，汤汁饮食，包括多喝清水，都是可以促进血液循环，增加血容量，可以促进乳房的循环而增加母乳分泌的。

宝妈也是一定要有足够的信心来母乳喂养宝宝，要保持愉快的心情，也要有足够的睡眠和休息时间，来促进泌乳素的分泌的。必要时可以吃一些下奶的中药来帮助催奶的，通乳颗粒等等都是可以试一试的。