同等重量的米饭和粽子的热量一定是粽子比米饭高的。

因为粽子是由糯米做成的，有的粽子还含有各种馅料，比如肉粽子、大枣粽子、蛋黄粽子，它们的热量都非常高，一个肉粽子的热量大约是450到600卡路里。

所以如果需要控制热量的话，建议同等量的吃米饭不选择吃粽子。如果选择了吃粽子，一个是要减量，另一个是需要加强运动把摄入的热量消耗掉。以免造成脂肪堆积导致肥胖的发生。