提高精子质量的方法主要有：

1.加强体育锻炼增强体质，健康体质是产生健康精子的根本。

2.养成良好的作息规律、按时吃饭、睡觉、饮食均衡、注意营养的补充，保证充足的睡眠。

3.放松心情，良好的心理状态有利于维持正常的内分泌系统功能，有助于保持睾丸正常的生精功能。

4.养成良好的生活习惯、杜绝吸烟、酗酒、手淫等不良嗜好，同时要避免频繁的性生活。

5.避免久坐、避免处于高温、辐射等有害环境当中以防止睾丸的温度升高，减少对精子的杀伤。