在晚上的时候，可以多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜和水果，能够在一定程度上促进肚腩的消减。同时要尽量将主食替换成粗粮类食物，特别是多吃绿叶蔬菜，而且要保持清淡的饮食和口味，避免吃得过于油腻和辛辣，也能够在一定程度上促进减肥和减脂。

想要达到减肥的效果，还需要在调整饮食结构的基础上改变进餐的时间，一般建议在晚上6点之前吃完晚餐。6点之后只是进水，也能够帮助减肥。不仅可以减肚腩，还可以促进身体上其他部位脂肪的削减。

减肥除了进行饮食调整之外，也需要加强运动锻炼。