饭后多久可以跑步减肥

通过体育锻炼可以有效的减重瘦身。一般推荐肥胖患者在饭后半小时到一小时之后，进行不少于30分钟的有氧运动，每次活动需要达到一定的运动时间。

控制体重主要需要做管住嘴、迈开腿。管住嘴就是在饮食上对每日摄入的总热量进行控制，调节三餐的配比，达到一个营养均衡的饮食结构。

而迈开腿则强调的是运动的重要性，运动前先要进行必要的评估。如果近期合并冠心病等急性并发症，则不宜进行剧烈的体育活动。运动项目首选中等强度的有氧运动，每次运动时间至少30分钟，运动时心跳和呼吸稍加快等并不急促，制定个体化的运动方案。