跳绳脚踝疼痛不能继续跳绳，以免造成不可逆转的损伤，缓解疼痛有以下这几个方式：

1.停止运动，跳绳时或跳绳后，脚踝感到疼痛，立即停止运动，不要盲目坚持，以免造成更严重的伤害。

2.按摩患处，停止运动后，坐下休息，用双手轻轻按摩脚踝疼痛部位，以减轻疼痛。

3.冷敷患处，如果脚踝疼痛轻微，可以用毛巾包裹冰块，然后将其涂抹在患处。

4.热敷患处，24小时后，可以用毛巾进行热敷脚踝，以帮助缓解症状，促进血液循环并帮助康复。

5.服用药物，可以服用可促进血液循环和减轻疼痛的药物。

6.适当的活动，脚踝疼痛后，可以进行中等程度的运动，这也有助于使伤口更快恢复，但不能进行剧烈运动。

7.及时就医，如果症状严重或几天后没有改善，及时去医院检查是否有骨折或其它相关问题。