长期久坐腰椎退变怎么改善

长期久坐腰椎退变，改善需要注意以下几点：

1.避免继续不良姿势的刺激，避免俯身前倾的久坐蹲位工作，或者长期提重物、久站等，会加重炎症刺激以及加重退变。

2.就是进行适当地锻炼，在不疼痛的情况下，要针对腰肌和局部的骨质代谢进行锻炼，促进血液循环。可以进行三点、五点支撑、小飞燕锻炼还可以进行平板支撑，年轻人可以散步、拉单杠、游泳，老年人八段锦、太极拳。

3.就是可以适当地补钙，多食用一些富含钙质的牛奶、小鱼虾、木耳、海带，多晒晒太阳。同时，可以适当应用一些补钙的药物。最后是针对退变造成不适、疼痛、肿胀等，需要进行适当检查和治疗，同时去正规的医院理疗、康复训练也很有好处。