保护眼睛应该以养成良好的用眼习惯为主，饮食为辅，具体饮食建议如下：

1.富含维生素的食物，如胡萝卜、香蕉和橙子等，可以促进体内生理平衡，尤其是维生素A参与正常感光细胞的生理过程，与角膜发育以及夜视功能息息相关。

2.蔬菜类食物如菠菜、荠菜、马蹄等，富含大量叶黄素和抗氧化物质，可以延缓白内障和眼睛的老化，缓解眼部疲劳以改善视力。

3.清肝明目的饮品，如菊花茶、金银花、枸杞水等可以促进眼部血液循环，改善眼疲劳，缓解眼睛干涩症状，促进泪液和脂质分泌增加眼部舒适感。