睡眠质量不好白天很累，首先应注意对自己的作息时间进行调整。在晚上应按时上床睡觉，早上按时起床，不要赖床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善睡眠质量。

其次，要注意查找引起睡眠质量不好的原因对症处理。如果是精神压力过大所引起，应注意学会释放内心的压力，可在闲暇时间多到户外运动。也可看一些自己喜欢看的书籍，听一些柔和的音乐等，都有利于使自己的心情放松，舒缓内心的压力，进而改善睡眠质量。

如果是由于慢性脑供血不足、睡眠呼吸暂停综合征等疾病因素所引起，应积极治疗原发病。当睡眠质量得到提高后，白天很累的情况就会逐渐好转。