长期睡眠质量不好可以采取以下这些措施：

一、睡眠质量不好如果是由于疾病因素所导致，需要在医生的指导下采取一些药物调理，这样才能够缓解睡眠不好的情况。

二、如果睡眠不好是由于心情不好所导致，要做好心情方面的调整，这样才有助于改善睡眠质量不好的现象。

三、睡眠不好的人在睡前可以喝一杯温牛奶，适当的饮用温热牛奶，能够改善睡眠不佳的情况，有助于提升睡眠质量。在睡前不要进行过于剧烈的运动锻炼，因为做过于剧烈的运动锻炼会影响睡眠的质量，睡眠不好的人应当到医院去做一下相关检查，先进行检查，然后再采取对症处理，这样才能更好的调理和改善不适。