秋季上火睡眠不好的缓解措施大致如下：

首先，要注意调整自己的心态。秋季天气燥热，情绪容易烦躁，要注意良好的心情，有助于促进睡眠。

其次，要遵医嘱服用具有去火清热功效的中药，例如牛黄上清丸或者黄连上清片等，帮助快速缓解上火症状。也可以辅助服用谷维素或者B族维生素，改善神经功能，促进尽早恢复。

最后，睡前合理安排运动和饮食，对睡眠的逐渐恢复有益。例如做二十分钟左右的运动锻炼，以轻微出汗为宜，有助于改善体内上火症状，促进睡眠。还可以少量喝点热牛奶，具有一定助眠作用，帮助改善上述不适症状。