促进排便，可以吃粗纤维的食物和润肠通便的食物。

粗纤维的食物包括有火龙果、芥菜、韭菜、苹果、香蕉、胡萝卜等，这些蔬菜和水果含有丰富的粗纤维，不易被人体吸收。进入肠道后可以促进肠道蠕动，能促进肠道蠕动加快，推动粪便排出。也可以吃润肠通便的食物，如每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，也可以适当吃芝麻、花生、核桃等，这些食物可以起到润肠通便的作用，可以促进排便。

同时还要增加饮水量，每天要保持2500ml的饮水量，增加肠道的水分可以软化粪便。还要结合运动，尤其是饭后运动半小时有利于排便，预防便秘。