年轻人老是腰酸背痛的缓解方法大致如下：

首先，多注意休息，避免长时间站立或者久坐等。如果是腰背部肌肉拉伤导致，可以适当按摩、推拿、热敷等，帮助改善症状。上述方法效果不明显时考虑去中医科就诊，遵医嘱给予针灸治疗，帮助疏通经络、活血化瘀，尽快改善腰酸背痛症状。

其次，在上述治疗期间要保证合理作息安排，避免工作量过大，尤其要保证充足睡眠，而且要注意调整室内温度，避免床铺过于寒凉等。要尽量减少不良因素刺激，以免加重病情。