糖、脂肪和蛋白质这三大营养物质中糖是最先被消耗的。因为人体在能量不足的情况下，首先葡萄糖会被分解成能量以供身体需要。如果糖分摄入不足，就开始燃烧体内的脂肪，随着脂肪被消耗，开始消耗体内的蛋白质。

所以一定要达到饮食均衡，做到饮食多样化，多吃水果和蔬菜。摄入蛋白质比较高的食物，同时要适当摄入一些含脂肪的食物，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等补充身体所需要的蛋白质。

适当摄入一些碳水化合物，像馒头、米饭等。碳水化合物在体内可以转化成葡萄糖，以供身体的能量需求。