运动后的最大心率为220减去运动者的年龄，在运动的时候不要超过这个最大心率。如果心率过快，不仅会增加心脏负担而且还会诱发疾病。

如果是老年人特别是患有冠心病、高血压和慢性心功能不全时，运动后心率不要超过最大心率的80%。在运动时要以适量为主，在运动的时候能够感觉到有疲劳和气短的情况时，属于适量运动。

在进行适量运动后，通常休息6分钟左右就可以恢复正常，运动量少的情况下3分钟可以恢复正常。但是运动量过大时，可能需要10分钟才能恢复正常。