女腰间盘突出锻炼方法

女性腰间盘突出锻炼要看病情的轻重。轻度的患者表现为腰部的酸痛或刺痛，受凉或劳累加重，休息后缓解，伴有下肢的疼痛或麻木，可以卧硬板床休息，进行腰部肌肉功能锻炼，如游泳、平板支撑，增加腰部肌肉强度，增加腰椎的稳定性。

平时可以进行散步，最好是倒走，还可以拉单杠，可以增加腰椎的椎体间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，减轻疼痛或麻木。

如果突出重，锻炼会加重椎间盘突出，需要根据情况选择椎间盘镜微创治疗或手术摘除突出的椎间盘。