夜里总是醒来的缓解措施大致如下：

首先，要保持睡前放松的心态，不要胡思乱想。可以听听音乐释放压力，让大脑静下来，有助于提高睡眠质量，缓解夜里总是醒的症状。

其次，白天不要太累。睡前适当地做做按摩、用热水泡泡脚，或者洗个热水澡等促进血液循环，改善上述症状。

以上措施效果不明显时，建议遵医嘱药物治疗，通常以安神助眠类药物为主，例如安神补脑液、七叶神安片等，帮助调理睡眠质量，改善夜里总是醒来的症状。