锻炼控制射精的能力最好的方法就是行为疗法，首先要加强全身的锻炼，通过体育锻炼增强体质，毕竟性生活也是需要体力的。

其次是尿道神经、肌肉的局部锻炼，因为控制排尿和射精的肌肉大体是相同的，通过排尿、停顿，再排尿、再停顿这种中断排尿的方式来提升控制射精的能力。

最后是对冲动刺激的敏感度训练，在预感到要射精的时候，通过用手挤捏阴茎或者是牵拉阴囊等方式，让这种射精的感觉冲动慢慢降低下去，也可以通过戴避孕套的方式降低局部敏感度。