以下介绍几种高效催乳的食物，但是一定要注意把握好食物的质和量，以免引起身体的不舒服。比如各种豆制品可以换着花样的吃，豆浆、煮粥、拌菜等，有利于催奶。

坚果中富含有蛋白质、钙、维生素、铁等矿物质，适合作为哺乳产妇的营养食品。花生富含有蛋白质以及不饱和脂肪酸，具有醒脾开胃、理气通乳的效果。

丝瓜有行血催乳的功效。猪蹄含有丰富的蛋白质，炖汤喝对催奶很有效。猪蹄炖花生是不错的下奶食疗方。鲫鱼能中和补虚、渗湿利水、通乳、鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤多。此外，多吃鸡蛋、芝麻等营养物质也具有催乳的作用。