喝了奶茶睡不着的缓解措施大致如下：

首先，建议下床活动10~20分钟，可以适当地走动或者做操等，促进体内的新陈代谢，使奶茶成分快速代谢掉，缓解失眠症状。

其次，可以适量地喝点一些牛奶，用热水泡泡脚，促进全身的血液循环、改善大脑神经功能，有助于促进睡眠，改善因喝奶茶导致的睡不着症状。这种情况下导致的失眠，一般不建议通过药物进行治疗。需要注意，以后睡前尽量不要喝具有兴奋神经的饮品，以免影响正常的睡眠结构。