跑步是可以磨损膝盖的，由于跑步时膝关节的承受力量增加，同时膝关节的股骨与胫骨频繁地进行屈伸活动，这时对于膝关节有一定的磨损，可以磨损髌股关节，髌股关节是膝关节重要的结构，在跑步时髌骨可以在股骨的滑车上来回地活动摩擦，而导致髌股关节的软骨受到磨损，严重者可能会出现比如关节的疼痛、活动受限的症状。

跑步也可以磨损膝关节的半月板，半月板的后角和前角是最常受到磨损的部位，可以导致膝关节的疼痛以及屈伸时活动明显地受限。跑步时也可以磨损胫骨以及股骨关节面的软骨而导致膝关节的疼痛，早期的关节退化。

所以跑步要根据个人的情况来决定跑步的量以及强度，这样才能够避免膝关节的受损。