脖子憋住了筋与急性损伤、扭伤，以及睡的枕头过高、肌肉痉挛有关。需要进行一定的制动，可以用手扶住脖子，或者佩戴颈托进行保护，限制头部和颈部的活动，避免低头或者快速转动。

根据疼痛的部位可以采取烤灯，可以用热水袋热敷。根据疼痛的严重程度，可以外喷喷剂、贴膏药，或者口服非甾体类消炎镇痛药，像双氯芬酸钠和布洛芬。

要注意别住了筋如果平时也有酸痛、响声，或者有手麻等情况。需要去正规医院检查、拍片、检查磁共振，看有没有颈椎病以及局部韧带硬化的情况，再对症进行牵引，配合药物、针灸等进行理疗。