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锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作,就是趴着锻炼抬腿抬头,一般坚持三到五秒,休息三到五秒。大概三十次为一组,一天锻炼两次左右,对于锻炼腰部肌肉效果明显。
但是如果对于肥胖的朋友来说,小燕飞不方便,可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以。一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右,休息三到五秒。
三点支撑一般以头和双脚为支撑点,仰卧位锻炼就行。五点支撑以头、双肘、双脚为支撑点。这些方法对于锻炼腰部肌肉效果显著 ,但是关键要坚持锻炼。
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