腰侧肌肉的锻炼主要是以提高肌肉的力量为主，从而使腰椎关节的稳定性得到提升。

患者可以尝试平板支撑锻炼，首先采取俯卧位，然后以双足尖，还有双肘部为支撑点，让身体处于一种伸直的状态，然后慢慢地将身体抬起，让肘关节处于90°的位置，保持这样的姿势10~15秒左右，然后重复这些动作，每天做3~4组即可。

需要注意的是，在锻炼的过程中，患者需要缓慢用力，不要用力过快、过猛，建议在专业医生的指导下进行，这样可以防止腰部肌肉发生疲劳性损伤。