腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损在症状改善的时候，可以通过下述的循序渐进的锻炼方式来恢复腰部的功能：

首先，应该在床上进行1~2周的力量训练，比如进行拱桥式的腰背挺身训练，还有小燕飞动作训练，一般每天进行3~4次，每次5分钟左右即可，从而能够有效恢复腰部的力量。

其次，在腰部恢复力量以后，可以独自坐起，并适度下地站立和行走，运动量不要太大，可以循序渐进逐渐地增加站立、行走的时间。如果经过1~2周的训练，没有出现腰部的疼痛和不适，可以恢复到正常的工作和生活。

但是在日常生活中也要避免腰部的剧烈运动，不要做剧烈的扭腰动作。这个时候也可以采取打太极拳、游泳、慢跑等运动方式来进一步增强腰部的力量。在这些功能训练期间，也可以辅助于理疗、热敷、烤电等手段来增强功能训练的效果。