良好的睡眠规律以及睡眠质量，能够有助于男性精子质量的提高。男性想要提高精子质量，在日常的饮食上也要做好调整。

多食用含有精氨酸的食物，比如泥鳅、山药、花生仁、豆腐皮、海参等，精氨酸能够提升精子活力与质量。锌也是精子的重要组成部分，因此也要多食用含锌的食物，比如动物肝脏、牡蛎、豆制品、牛乳。

还应当改变生活当中的不良习惯，戒烟、戒酒，不要熬夜，不要用脑过度，身体不要过于劳累。每天坚持锻炼身体，提高自身的体质，都有助于提高精子质量。