肩膀疼痛可以做上举、后伸、画圈以及拉单杠等运动。但是在运动之前最好是检查清楚，这种疼痛如果比较尖锐，有可能有局部的炎症渗出，甚至有肌肉和关节囊的撕裂，包括局部有肿胀，所以先请有经验的医师检查，进行磁共振的检查，排除严重的损伤和积液。

如果不是特别严重，可以双手上举，进行摸墙爬高，或者进行画圈、后伸，根据疼痛的情况锻炼肩部肌肉的力量和活动。还可以进行一些辅助的器械运动，包括单杠或者弹力带，这些都使肩膀肌肉力量增强，有助于缓解疼痛。

但疼痛的时候需要避免过于活动，以免加重损伤锻炼，最好循序渐进，配合检查清楚以后的综合治疗效果更好。