男性精子质量差，首先要养成良好的生活作息习惯。不要熬夜，避免劳累。不要饮酒戒烟，减少性生活频次，穿宽松的内裤，减轻对生殖器的压迫。

在饮食上需要多进食含蛋白质较丰富的食物，如肉类、虾和各种鱼类、鸡蛋等，还应该多进食维生素含量较高的食物，例如菠菜、青菜、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃、橙子等水果，禁忌辛辣刺激以及高热量的油炸、烧烤类食物。

同时注意多饮水，适当的锻炼身体，这样才能够对男性的精子质量有所改善。