提高精子质量的食物包括一些新鲜的蔬菜、水果，比如西红柿、猕猴桃、苹果、橙子、西兰花、豆角等，这些食物当中富含维生素，维生素具有良好的抗氧化效应，对于因为氧化应激损伤导致的精子活力减弱、精子畸形率升高等，具有良好的调理作用。

另外，可以摄入一些富含锌、硒等微量元素的食物，比如贝壳类食物、坚果类食物、鱼类、瘦肉等，也可以提高精子的质量。

对于比较严重的精子质量问题，还是需要通过一定的药物治疗，或者其他有针对性的治疗，饮食的调理只能起到一个辅助的作用。