提升精子质量的食物主要包括以下几种：

1.大蒜。大蒜中还有大量的大蒜素，而且其中含有人体内所需要的硒元素，对于提高精子的质量有一定的帮助，而且还能够提高精子的活性。

2.生蚝。生蚝具有一定的药用价值，其中含有大量的锌元素，能够起到滋阴壮阳的主要功效，而且还能够促进精子的形成，也能够有效地提高精子的质量。

3.芦笋。芦笋中含有大量的维生素、叶酸以及人体内所需要的锌、硒等微量元素。经常食用芦笋对于精子的形成有很大的帮助，而且还能够有效地缩短精子液化的时间，进而提升精子的质量。

因此备孕期的男性平时可以多吃以上几种食物，进而提高生育能力。除此之外，还需要改变不正确的生活习惯，不要穿透气性不好的裤子，不要长期处于高温的环境中，也不要给自己太大的心理压力，否则都会对精子的活力以及质量造成影响，进而影响生育。