多吃一些富含优质蛋白质和膳食纤维，包括锌元素的食物，可以提高精子质量。

例如这类食物有螃蟹、生蚝、羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、动物肾脏、黑芝麻、黑木耳。还可以吃大豆、开心果、榛子、核桃这类干果，这类干果当中含有不饱和脂肪酸，也可以提高精子质量。

精子质量下降，多半与身体营养不良或者生殖系统疾病，例如睾丸炎、附睾炎有关。所以为使精子更好生成，建议做精液常规检查和睾丸等生殖系统超声检查，明确具体的发病原因，然后积极治疗这些原发性疾病。