晚上吃什么饱腹又不胖

建议大家晚上可以通过吃以下食物饱腹，同时又能避免发胖：

首先，建议选择一些富含膳食纤维的食物，例如全麦类的食物、燕麦、玉米等，这些食物的热量相对较低且不易被消化，能够起到饱腹又不发胖的作用。

其次，建议可以选择一些新鲜的蔬菜和低糖的水果，例如生菜、黄瓜、西兰花、西红柿、苹果、雪梨、橙子等。这些果蔬富含丰富的维生素C，同时低糖，不仅能够饱腹还有减脂的作用。

此外，建议食用一些热量相对较低的肉类，例如鸡胸肉、牛肉等，含有丰富的优质蛋白，非常适合减重服用。