上火体质的调理方法如下：

首先，要加强环境温度调节，尤其是炎热的夏天要避免室内温度过高，户外活动时要尽量避开高温环境。

其次，要调理日常饮食，平时要保持清淡、易消化为主的饮食结构。可以多进食富含维生素C的水果和蔬菜。尤其是夏季要多喝一些绿豆汤、绿豆粥等，帮助降火清热，改善上火症状。平时要禁忌饮酒，禁忌进食辛辣、刺激性，以及油腻、甘甜类的食物，以免增加热量，导致上火体质加重。

还要加强身体锻炼，每天坚持一定时间慢跑、游泳等有氧运动，有助于改善上述体质。