秋天头疼建议吃以下食物：

1.可以吃富含维生素C成分的食物，例如番茄、胡萝卜、黄瓜、猕猴桃、苹果以及鲜橙等。因为维生素C能够帮助改善机体新陈代谢，促进秋天上火症状恢复，进而缓解头疼不适。

2.可以吃富含镁元素、具有健脑补脑功效的食物，例如核桃、花生、杏仁以及芝麻等。因为这类食物能够帮助改善大脑营养，促进大脑神经功能恢复，缓解秋天头疼症状。

3.适当地食用金银花煮水或者蒲公英煮水等，起到清热解毒功效，帮助改善秋天头疼症状。