长期晚上睡不好觉，可以通过以下方式进行调理：

第一，在睡觉前不要做剧烈的或者刺激性的活动，避免引起大脑兴奋性的增高，而引起睡眠不佳。需要注意在睡觉前不要饮用能够引起大脑皮层兴奋的饮品，例如咖啡、浓茶等。

第二，可以在睡前听一些舒缓的音乐，能够在一定程度上改善睡眠。

第三，睡前可以用热水泡泡脚，对促进睡眠有一定作用。

第四，可以服用一些调整睡眠的药物，例如柏子养心丸、血府逐瘀丸等。

第五，日常生活应当有规律，避免熬夜，要做到起居有常。