肩膀活动的时候有响声，如果只是偶尔出现，不伴有疼痛的临床症状，可以适当地锻炼，但是不能太过剧烈。如果锻炼的过程中出现了疼痛不适，及时停止。

如果肩膀活动的时候有响声，而且伴有明显的疼痛，此时需要避免剧烈活动，避免锻炼。

建议去正规医院完善肩关节核磁共振检查，明确响声伴有疼痛的根本原因，选择积极的对症治疗措施，可以局部涂抹酮洛芬凝胶，或者是由于卡压严重，采取关节镜下微创手术治疗，进行肩峰成形、肩袖修复手术，才能彻底地缓解肩膀活动响声伴有疼痛的症状。