对睡眠有帮助的食物大致如下：

1.要选择富含B族维生素成分的食物，例如芹菜、木耳、菠菜以及瘦肉等。由于B族维生素是大脑神经的重要营养物质，可以促进神经的功能修复，帮助调理睡眠结构和提高睡眠质量。

2.富含蛋白质和钙元素的食物对睡眠有帮助。例如牛奶、各种坚果、优质豆制品以及鸡蛋等，对大脑神经具有一定的安抚作用，对睡眠有帮助。

3.还可以多进食富含维生素C成分的水果和蔬菜，帮助提供大脑营养、改善睡眠质量。