不小心腰扭伤了可以自行恢复。

不小心腰扭伤了，一般是腰部肌肉拉伤或腰椎小关节紊乱，这种情况会引起腰部的疼痛，腰椎活动受限。所以首先要休养，制动休息，卧床2~3周的时间，通过休养有利于肌肉损伤的修复。同时也可以减轻小关节紊乱造成的滑膜水肿。通过休养还可以使肌肉逐渐地放松下来，肌肉疼痛逐渐缓解，慢慢地可以达到自愈。

所以腰扭伤以后是可以自愈的，在休养的期间避免久坐、久站，别干重活，注意腰部保暖，一般不会遗留后遗症。