腰扭伤了并没有快速恢复的方法。患者需要卧床休息，并采取相应的治疗方法。

如果疼痛比较明显，可以使用针灸、热敷的方法缓解疼痛。如果局部的小关节出现了错位紊乱，应当及时的进行复位处理，防止出现腰椎活动受限等功能障碍。如果疼痛特别严重，可以口服消炎止痛类的药物予以缓解。

如果是急性腰扭伤，卧床休息时间最少在一周以上，如果合并有关节扭伤，则需要休息3~4周。患者应当睡硬板床，不要睡软床垫以及席梦思床，有助于腰椎以及腰部肌肉的恢复。