腰不小心摔伤了如何恢复，需要根据疾病的严重程度决定。

摔伤了以后，建议尽早地去正规医院就诊，完善腰部的X线片以及相关的辅助检查明确诊断，给予合理的治疗，促进病情恢复。如果X线片显示是腰椎的压缩性骨折，已经超过了椎体的三分之一，可能需要进行微创手术对症治疗，缓解临床的症状。如果是椎体的爆裂骨折，可能需要进行切开复位内固定的手术治疗，进行病情的恢复。

如果腰不小心摔伤导致腰椎的横突骨折，大部分是不需要手术治疗的，但是需要卧床六周左右的时间，病情才会逐渐地恢复。如果只是单纯的腰部周围肌肉的软组织损伤，可以适当地给予外用消炎镇痛的药物，一个星期左右症状会逐渐恢复。