20岁腰肌劳损是可以康复的。腰肌劳损是一种良性病变，并不是恶性肿瘤，因此是可以治愈，可以康复的。

腰肌劳损的治疗方法主要包括避免过度的劳累，加强体育锻炼，特别是腰背肌的锻炼，如三点支撑、五点支撑、平板支撑、引体向上、游泳等方式。可以应用非甾体类药物止痛，外用消肿止痛的药膏，疼痛剧烈时可以局部注射糖皮质激素。

传统的中医疗法如针灸、推拿、拔罐、小针刀疗法，疗效也非常的确切。相较于治疗，预防也有其不可忽视的作用。平时应当避免腰部的扭伤，纠正不良的工作姿势，避免过度劳累，肥胖的患者应当将体重控制在合理的范围。