女性更年期的出现主要和雌激素退化，以及卵巢功能退化有很大的关系；要想延缓更年期，首先要保护卵巢，可以多吃富含雌激素的食物，比如蜂王浆和老母鸡汤以及豆制品，有助于保护卵巢功能，使其分泌更多的雌激素，延缓更年期的出现。

其次，不用补充雌激素的药物，使卵巢可以正常分泌激素，延缓更年期；再者，平时注意休息、劳逸结合、避免熬夜，减少精神上的压力，也可以有效预防更年期提前到来。

月经来潮时不吃太凉的食物，减少对子宫的刺激，也可以延缓更年期。