想要减掉内脏脂肪，可以通过饮食和运动两个方面：

饮食方面首先要减少脂肪的摄入，比如油腻食物最多不要超过50g，这类食物虽然会导致脂肪增加，如果禁止摄入会导致营养失衡，所以只能少吃不能禁止。

大米、白面等富含淀粉的食物进入体内会转化成葡萄糖，如果不及时通过运动消化掉，就会转化成脂肪，所以减轻内脏的脂肪运动也很重要。运动减脂肪最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动会导致出大汗，容易受凉感冒，而且运动减脂肪需要长期坚持才能稳定效果。