肩周炎锻炼方法主要有：

第一，主动、被动旋转、外展、环转以及伸屈运动肩关节；

第二，用健侧手肩关节后部各个部位，大约2分钟左右，主要对局部疼痛症状严重的部位进行按摩；

第三，用健侧手揉按肩部、颈部肌肉，可自上而下各个部位按摩，可缓解肌肉的痉挛，改善患者疼痛症状；

第四，保持患侧肩膀处于外展位，继续上述步骤进行加强按摩；

第五，手掌拍打肩部，促进肩部血液循环的同时可很好活动手臂，对患者的恢复有益。

如果保守治疗无效，建议手术治疗。