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减肥是个永恒的话题,想要减肥有效果,最好是控制全天的饮食热量,并配合适量的有氧运动和无氧运动,坚持一个月至3个月以上,就可以达到减肥瘦身的目的。
饮食控制,全天总热量要限制在1200千卡以内,这1200千卡要包含碳水化合物、脂肪、蛋白质,减肥餐也要营养均衡,不可以单一进食。同时要配合有氧运动,比如跑步、球类运动、游泳等等,要保证运动强度和运动的时间。也可以配合无氧运动、抗阻运动,增加肌肉的含量,增加体内基础代谢率。
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